本日のマーシャルボディは、沈剛老師への特別個人授業です。
沈剛老師は、呉式太極拳のクラスに私が参加するごとに「痩せたい、お腹をへこませたい」と、しきりにおっしゃっていたので、この授業１回で痩せることはできませんが、できるだけ沈剛老師のご期待に沿えるべく、燃焼系の内容にしてみました。
まずは、首、肩甲骨、骨盤などを動かして準備運動代わりとします。
ここから燃焼系の内容となります。連続浮上落下です。３分２ラウンド行い、一気に汗を噴き出させます。
続いてカウバンノーク（膝ブロック）を左右連続で３分。膝を横へ上げる動きは難しいようで、前に移動しがちでした。軽やかな浮上にはなりませんでしたが、さらに汗が出て「燃焼」の目的には近づけていると思います。
ここで、あえて通常の筋力トレーニングを導入します。太極拳では筋肉に力を集中させることを避けますが、筋肉を大きくするためには、この種の運動を避けるわけにいきません。クランチを、ストリクトに10回行ってもらいましたが、そこで痙攣してしまい、中断です。しかし、刺激になった、ということで成功です。
私の意図では、クランチ、ストレートレッグトゥタッチ、ヒップスラスト、オブリーククランチ、クロスオーバークランチをジャイアントセットで10分行っていただこうとしていたのですが、そこまでは辿りつけませんでした。しかし、痙攣したことで、筋肉へ確実な刺激となりました。
特例としての筋力トレーニングを終えてからは、脱力してムエタイの技に移ります。
ソーク（肘打ち）、マッ（パンチ）、カウ（膝蹴り）、テッ（蹴り）の代表的な４種に絞り、ソークはンガ（下からの攻撃）、マッはトロン（ストレート）、カウもトロン、テッはチェン（斜めから）を、それぞれ動きを細分化した動作から、相手を想定した攻撃へと移り、最終的にはミットへ攻撃をするまで段階的に行いました。
沈剛老師が、ソークンガをミットに放つと、八極拳のフォームになったり、テッは太極拳の分脚だったり、という独特の現象が生じましたが、沈剛老師の動きは、ご本人が「力が入ってますね」とおっしゃるよりは力が抜け、威力は十分で、ミットを持つ私が崩されるほどでした。
力を集中させる筋力トレーニングや、速い動きのムエタイなど、沈剛老師が通常行っている動きとは異なる種類の運動に対して、真剣に取り組んでいただき、敬服の至りです。
私も沈剛老師と一緒に動いて楽しかったです。
終了後、次の機会にも参加してくださると言っていただけたのは、たいへん嬉しく、名誉なことであります。
沈剛老師、ありがとうございました。
明日は、呉式太極拳のご指導、よろしくお願い申し上げます。
沈剛老師のテッチェン（ミドルキック）。初めてにしては、いいフォームです